uda i

[...] 2serie(naramienne) wyciskanie francuskie lezac 2serie(triceps) wioslowanie hantla 2 serie + drazek 1 seria (najszerszy grzbietu) przysiady ze sztanga 3 serie(czworoglowy uda) martwy ciag na prostych nogach 3 serie (dwuglowy uda) uginanie ze sztanga stojac 1 seria + uginanie hantelek siedzac 1 seria (biceps) wspiecia stojac 3 serie (lydki) ABS [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]

Wiek : 29 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra, tak mi się wydaje W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno [...]

Ja tam uważam, że ktokolwiek dojdzie do władzy w tym kraju, jeżeli mu się to uda, to można go podciągnąć pod wspólny mianownik z resztą. Oni się tam tylko wymieniają przepychając swoje interesy pod płaszczykiem dbania o dobro narodu.. i nic nie wskazuje na to, żeby cokolwiek się miało poprawić. Te całe wybory, walka o stołki to tylko teatrzyk dla [...]

Fanss przecież Ty i Czołgu to waga potrójnie superciężka a chcecie biegać jak?? Paatik :) gdy przecierała szlaki z Kabo :) To się nie uda :)

[...] z reszta ;) Niedługo mam urodziny , mam nadzieje ze dostanę buty do przysiadów ;p jeśli sie spełni to sie pochwale fotka ;p Waga obecnie ok 98. Poziom ulania oceniłbym jak po ostatniej redukcji ;p w pasie ostatnio złapałem 93cm, wtedy było tyle samo. Tylko teraz waga 6kg więcej, a siła o niebo wyższa ;p Zobaczymy ile niżej sie uda zejść ;)

[...] dzieje ale czuję stres którego dawno nie czułam. Jeden z powodów to było odwołanie wakacji przez organizatora. Udało się już zmienić rezerwację ale nadal boję się czy się uda :P I boję się że mnie przez kaszel cofną :P Dzisiaj mam usg jamy brzusznej bo niepokoi mnie ten brzuch. Jak nie przejdzie to trzeba będzie zrobić gastroskopię. W [...]

[...] gdzie była sala od crossfitu to za siłką płakałam :P Jak sobie układam w głowie, że to koniec mojej kariery rurkowej (chociaż gdzieś tam siedzi, że się może kiedyś znowu uda wrócić) to uświadamiam sobie, że na głowę mi to najlepiej nie działało. Niestety porównywałam się do innych i pod kątem możliwości jak i wyglądu. I jak na racjonalnym [...]

[...] w pracy to mam wielką ochotę na jogę. Więc była praktyka z anatomii jogi w kierunku mostka. Cały przód mam mega spięty. Klatka, przód barków, biodrowo Lędźwiowy i prosty uda najgorzej. Czuję to nawet na codzień. Nie wiem czy się pogorszyło czy świadomość większa. Weryfikuje też ustawienie ciała w pozycji stojącej i niestety ciągnie mnie do [...]

[...] może ze 4 w ciągu dwóch tygodni, więc leniwie. Ale bosko mi się po pagórkach nad morzem biegało. I w ogóle tak mi tak dobrze, że mogłabym się przeprowadzić. Może kiedyś się uda. Chłopakom najbardziej się podobało na przyczepach. Potem jeszcze był weekend u babci. Poniedziałek ogarnianie się a wtorek powrót do pracy. Dzisiaj w końcu plan [...]

[...] np. dietą i są różne teorie, podejścia itd. Więc podchodzę z jakąś tam rezerwą, żeby nie łykać wszystkiego jak pelikan :P Wczoraj miałam 30 minut spokojnego biegu. Dzisiaj w planach interwały na bieżni, ale jestem sama z dziećmi i zobaczę jak to wyjdzie. Koło stadionu mamy plac zabaw, więc jest szansa że się uda ale zobaczymy ile ludzi będzie

[...] i była duża ulga. A teraz testuje nowy zegarek i bawię się ustawieniami. Dzisiaj był test biegowy do nowego planu biegowego na 10k :D Po biegu. Znajomi biegacze - szczególnie tych ultra biegów - używają i bardzo sobie chwalą. Ja używam na uda do przysiadów. Dzięki temu z ta naderwaną czwórką w lewej nodze mogę robić w miarę normalne treningi.

30 jak najszybciej, 15 wolniej W tym tygodniu 3x (jeszcze czw i sob), później zobaczę jak się uda z czasem, bo 2 kierunki pociągnę... ale myślę, że 3x byłoby w sam raz i 1-2 dni wytrzymka czy GPP

[...] że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. shoulders bok 3x 6 2,5kg na rękę (4x/5,5x/6x) + 15min Insanity ---- W zasadzie na każdym treningu mam zmęczone uda, także np we wznosach to one najbardziej dają się we znaki. MC myślę, że udany:-)) czuję dwugłowe i tyłek. Jedzenie: + multiwitamina, omega-3, ocet jabłkowy, Vizotrin, [...]

I śliczna sylwetka ci sie robi, teraz , jak ci już pisałam, myślę ze czas wypróbować protokół estrogenowy przy następnym cyklu treningowym :-)) Resztę sadzę, ze uda sie zrobić na bilansie zerowym i czystej misce :-)

[...] robić, zacznij od ok 50% swojego maxa zakładanego dla ostatniej serii narciarski - siadasz oparta o sciane nogi pod katem ok 90stopni albo nizej i siedzisz napinajac uda ile dasz rade przysid wykroczny to przysiad w pozycji wypadu, nie wracasz do stania tylko stoisz w tym rozkroku i przysiadasz, uginanie na maszynie, :-)) aero mozesz [...]

Dzięki:-D ach, no i by mi umknęło - przysiady są dobre na wszystko - no taak, całe uda pracują:))

[...] sobie trening na 3 dni w tygodniu i ćwicz co drugi dzień Można połączyć to tak: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramiona piątek - barki, uda, łydki Ewentualnie tak jak ja ćwiczę: poniedziałek - klatka, biceps, łydki środa - plecy, triceps, brzuch piątek - uda, barki, przedramiona To tylko przykłady, najlepiej [...]

[...] będą wyglądać o niebo zgrabniej. Też jestem gruszką i chociaż straciłam może 1cm z ud, to wyglądają zupełnie inaczej:-)) Aaa, no i mam 159cm wzrostu, ~55cm w udzie i nie przekonasz mnie że to są grube/duże uda!:-P W ogóle zaczynałam z podobnymi wymiarami,tylko ty masz lepszy cyc:-)) Powodzenia! Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-14 15:05:10

student a Ty możesz pod większym kątem stopy rozstawić uda idą idealnie nad stopami - pamiętaj aha, sztangi nie powinieneś owijać kciukiem - jak wypniesz klatę, wyprostujesz plecy, ściągniesz łopatki i podciągniesz łokcie na maksa do tyłu i do góry, sztanga nawet nie drgnie Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-17 14:28:15